Сену қиын, бірақ галле жидек 52 жаста, бірақ ол ең көп дегенде 35-ке қарайды. Актриса ол 22 жаста болғандықтан, ол 2-ші қант диабетімен айналысқанын мойындады. Қалай? Холлидің денсаулығына, керемет фигурамен және жастардың кілті - Кетон диетасы. Ол туралы сөйлесейік.
Кетон диетасы дегеніміз не
Кето диетасының мәні - диетадағы көмірсулардың мөлшерін азайту, сау майлар мен ақуызды тұтынудың орташа мөлшері. Осы схемаға сәйкес тамақтану Кетозды триггерлер, көмірсулардың жетіспеушілігіне байланысты дамытатын процесс; Энергия алу үшін, дене майды бұзады, нәтижесінде, сетоне денелері біздің мүшелерімізге отын қалыптасады. Жай, дене қолданыстағы май кендерінен энергия өндіреді.
Бұл диетаның бірнеше түрлері бар:
- Стандартты.
- Мақсат - жаттығудан бұрын тез көмірсулар жеуге болатын кезде.
- Циклдік - аптасына бір рет денені гликогенмен толтыру керек (көбінесе бодибилдерлер оны пайдаланыңыз).
Кетон диетасы не істейді?
Диетаның ізбасарлары оны басталғаннан кейін бірнеше ай ішінде алады. Кетогендік диетаның негізгі артықшылықтары:
- Теңгерімді диетаны жеп, қандағы қант деңгейлерін төмендету арқылы сіздің салмағыңыз бен қант диабетін бақылаңыз.
- Психикалық көрсеткіштердің көрсеткіштерін жақсарту.
- Эпилептикалық ұстамаларды емдеудің тиімділігін арттыру. Диета сізге дәрі қабылдауды азайтуға мүмкіндік береді.
- Қан холестерині мен қан қысымын қалыпқа келтіру.
- Теріні тазартады.
Кетон диетасы (Кето диетасы): Кетоздың жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері
Негізінен, диета ағзаға қауіпсіз. Бірақ әлі де бірқатар ескертулер бар. Оларға назар аударыңыз және оларды дәрігеріңізбен талқылаңыз:
- Сіз қант диабетін емдеуге дәрі қабылдайсыз.
- Сізде жоғары қан қысымы бар ма?
- Сіз қазір жүкті немесе емізусіз.
Сондай-ақ жағымсыз реакциялар бар: конвульсия, іш қату, тахикардия, диетаның басында белсенділіктің жоғалуы. Осылайша, мүмкін емес, бірақ мүмкін, депрессия, қышу, шаш жоғалуы.
Көптеген жемістер мен көкөністерден бас тарту арқылы сіз өзіңіздің қоректік заттар мен дәрумендерден айырыласыз.
Дене белсенділігіне келетін болсақ, бұл диета қарқынды спортпен қамтамасыз етілмейді, өйткені денеге көмірсулардың дозасы, және Кето диеталарында олардың ең азы бар. Нәтиже дененің сарқылуы және беріктік жоғалуы.
Бұл жағдайда циклдік диетаны таңдаған жөн.
Кетозға қалай жетуге болады
Кетозды енгізу үшін сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек:
- Күніне 50 грамм көмірсулардан көп мөлшерде тұтыныңыз.
- Ақуыздың мөлшерін қараңыз. Күніне 1,7 г ақуыз жеуге оңтайлы. Бірақ сіз майдың мөлшерін басқара алмайсыз.
- Көп мөлшерде сұйықтық ішіңіз. Көп нәрсе 4 литрге дейін.
- Инсулинде шыбыққа ұшыраудан аулақ болу үшін жоспарланбаған жеңіл тағамдардан аулақ болыңыз.
- Аш жүр. Бұл пайдалы және кетон деңгейін жоғарылатады. Алдымен, мүмкіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Кето диетасы: 3 күн мәзірі
Бірінші күн
- Кето Таңғы ас: 2 жұмыртқа омлет және қантсыз кофе.
- Түскі ас: тауық сорпасы.
- Кешкі ас: Йогурт.
Екінші күн
- Таңғы ас: сүзбе саңылаулары.
- Түскі ас: Бумен пісірілген лосось және брокколи.
- Кешкі ас: бұршақ.
Үш күн
- Таңғы ас: 1 жұмыртқа және авокадо.
- Түскі ас: пісірілген күркетауық және жасыл салат.
- Кешкі ас: балық кестесі және спаржа.
Негізгі тамақтанудан басқа, екі тағамды қосыңыз. Жаңғақтарға, алмастырылған алма, тегістелген, тегістеу, грейпфрут және пастачиоға артықшылық беріңіз.
Кето диетасына кірмеңіз:
- нан;
- күріш;
- тәттілер;
- қант;
- ақтүйнек;
- макарон;
- содас пен шырындар;
- алкоголь;
- жоғары гликемиялық индексі бар жемістер.
Дене бір апта ішінде кетогендік диетаға үйренеді. Ол бұл диетаны өзі үшін қалыпты жағдай ретінде қабылдағаннан кейін, аптасына орташа салмақ жоғалту шамамен 2,5 кг құрайды. Сізде диетаны аяқтағаннан кейін де жақсы көңіл-күй мен ұзақ мерзімді әсер аласыз.